Referenzen - Marathon in 2:59h - Marcel Rath

Trainingsdisziplin ist das Eine, sinnvolle Ernährung in der Vorbereitung das Andere

Beim Thema Ernährung, vor und während des Marathons, streiten sich die Geister. Entscheidet man sich lediglich für ein intensives Carboloading unmittelbar vor dem Marathon oder doch eine strenge Saltin-Diät in den letzen, vor allem trainingsintensiven, Wochen vor dem Wettkampf?

Für mein großes Ziel den Stockholm Marathon 2011 am 28.05.2011 unter 3:00 Stunden zu absolvieren war mir daher neben den unendlich vielen Kilometern auch die bewußte und sinnvolle Ernährungsgestaltung wichtig.

In den letzen 12 Wochen vor dem Stockholm Marathon habe ich mein Training auf Basis des 3:00Std-Plans der Laufsportfreunde Münster gestaltet. In Sachen Ernährung lag der Fokus zunächst darauf ein optimales Gewicht zu erlangen. Im Januar betrug dies noch 92kg, sollte bis Mai jedoch möglichst deutlich unter 90kg liegen. 

Zusammen mit Susanne habe ich mich für eine modifizierte Art der Saltin-Diät entschieden und hierfür von Susanne individuelle Tipps für die Gestaltung der alltäglichen Mahlzeiten sowie Ernährung vor und nach dem Training bekommen.

Es ist uns letztendlich gelungen mein Gewicht von 92kg im Januar auf 85kg am Marathon-Tag zu reduzieren. Mindestens genauso verblüffend war die Tatsache, dass ich während der 42,195km mit wesentlich weniger Flüssigkeitszufuhr ausgekommen bin als bei meinen vorherigen Marathons. Ein hoch auf gut gefüllte Glykogenspeicher.

Nicht zuletzt aufgrund der optimalen (Ernährungs-)Vorbereitung ein tolles Ergebnis.

Vielen Dank für deine Hilfe und wertvollen Tipps,

Marcel